'갓생'을 살기 위한 도전 미라클모닝, 정말 도움이 될까? 2개월차 후기 들려드립니다.

안녕하세요, 뉴맘밀이예요^^
저는 22년 12월부터 목표를 정하고, 갓생을 살기 위해 미라클모닝을 실천하고 있답니다.
오늘은 미라클모닝이 무엇인지, 또 왜 하는 것인지, 정말 효과가 있는지 등다양한 방면으로 한번 알아볼까 해요.
조금 스포를 해드리자면, 효과 있습니다! 정말 좋아요^^

 

 

미라클 모닝에 대하여

 

1. 미라클모닝의 뜻 / 의미 / 요약

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미라클모닝이란,
자신의 일과가 시작되기 2~3시간 전에 기상하여 독서나 운동 등의 자기계발을 갖는 것을 의미합니다.


만약 9시 출근을 위해 집에서 8시에 나서야하고 7시에 일어나 출근 준비를 해야한다면, 7시보다 2~3시간 전인 오전 4~5시에 일어나서 잠을 깨우고 독서를 하고 운동을 하는 등의 자기계발을 하는 것을 의미하죠.

출처 픽사베이

 

2. 미라클 모닝 수면시간 / 취침시간 / 낮잠

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그럼 미라클 모닝을 위해서는 수면 시간을 줄여야 하는 걸까요?


아닙니다.
수면시간을 줄여서 당신의 자기계발을 하라는 게 아니라, 수면 시간을 변경하라는 의미죠.


당신이 밤 12시에 취침을 하고 오전 7시에 일어나는 수면 습관을 가지고 있었다면, 미라클모닝을 위해서 10시에 잠에 들고 오전 5시에 일어나라는 말입니다.


사람은 자신의 몸에 최적인 수면시간이 모두 다릅니다.
누군가는 4시간만 자도 생활하는데 문제가 없고, 누군가는 7시간 이상을 충분히 자야 몸에 활력이 생깁니다.
자신에게 최적인 수면시간을 찾아내고, 만약 7시간을 자야 활력이 생긴다면 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 만들어야합니다.

출처 픽사베이

미라클모닝을 실천하면 낮잠을 자고싶어지지 않을까요?
처음 미라클모닝을 실천하는 사람이라면 이른 기상시간이 몸에 습관이 되지 않아 낮에 졸리기도 할겁니다.
그러나 일주일 이상 꾸준히 실천을 해주면 몸도 어느새 적응을 합니다.
금새 낮에 커피를 마시지 않아도 개운함을 느끼게 될 겁니다.
(너무 교과서적인 이야기를 한다고 생각하시나요? 정말입니다. 제가 직접 경험한 내용이니까요! )


낮잠을 잘 수 있는 환경이라면, 10~20분 정도의 낮잠을 권장합니다.
너무 깊은 잠에 빠져들면 오히려 컨디션을 악화시키니까요.
아주 잠깐 피로를 회복할 시간을 가지는 것은 도움이 됩니다.

3. 미라클모닝 루틴 / 루틴 추천 / 리추얼

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요즘 많이 사용하는 리추얼이라는 말은 루틴과는 조금 다른 의미입니다.
단순한 행동의 반복과 같은 루틴에서 조금 벗어나서, 반복된 행동을 하지만 각각의 행동에 의미와 의식을 부여하는 것이죠.

 

사람들이 많이하는 리추얼들이 있습니다. 
예를 들자면,
1. 아침에 일어나 차를 끓인다.
2. 아침에 일어나서 내가 좋아하는 음악을 들으면서 독서를 한다.
3. 내가 오늘 해야 할 일을 노트에 정리한다.
4. 나의 생각을 정리한 글을 작성한다.
5. 운동을 한다.

등이 있겠네요. 

출처 픽사베이

저에게도 리추얼이 있습니다.
저는 미라클모닝을 잘 실천하고 싶었고, 그러기 위해 제가 좋아하는 환경을 만드는 것이 좋겠다고 생각했습니다.
그래서 제가 좋아하는 헤이즐넛 커피를 내리고, 그 향과 맛을 느끼면서 좋아하는 음악을 듣습니다.
그리고 나서 독서를 하고, 글을 쓰고, 오늘 해야할 일들을 정리합니다.


"나는 이런 고요함과 여유를 즐길 수 있는 사람이다."


매일 회사일과 육아에 치이며 살고있던 저는, 제겐 여유가 없다 생각했었어요.
그런데 미라클 모닝을 하니 온전한 제 시간이 생기더라구요.

제가 하고싶은것을 하고 저만을 위해 쓸 수 있는 시간이 생겼어요.

여유가 생기고, 시간이 생기니 행복해졌어요.

4. 미라클모닝 실천 방법

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미라클모닝, 갓생살기 좋은 거 다 알지만 실천이 너무 어려우신가요?


아침에 일어나는게 어려운건 누구나 다 비슷합니다.


의지를 가지고 딱 일주일만 일어나면 됩니다.
빠른 기상은 빠른 취침으로 이어지고, 다시 빠른 기상으로 이어집니다.
하루 이틀이 일주일이 되고, 다시 일주일이 반복되어 한달 그렇게 아침에 일찍 일어나는것이 습관이 될겁니다.


처음 며칠 일찍 일어나기 위한 확고한 의지가 필요합니다.

의지를 갖는건 사실 내적동기가 가장 중요한것 같아요.

미라클모닝을 실천하려는 이유가 무엇인가. 나는 정말로 이것을 원하는가. 내가 이루고자 하는 것은 무엇인가. 

아직은 내적동기가 부족하신 분들께 내적 동기를 키우기 위해서 추천하는 방법은

자기계발서적을 읽거나, 자기계발 유투브를 보거나 자기확언을 하는 등의 활동을 하는 것입니다. 


저는 윌라 오디오북으로 자기계발 서적을 틈틈히 듣고, 자기계발 유투브를 보고, 독서를 하거나 글을 쓰는 등의 활동을 하면서 마음을 계속해서 다잡아주고 있답니다.
누군가의 확신에 찬 음성을 계속 듣고있다보면 어느새 제 마음에 의지가 생기는 것 같아요. 

 

 

출처 픽사베이

 

 

5. 미라클모닝  장점 / 긍정적인 면

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제가 생각하는 미라클 모닝의 장점은 바른생활 입니다.

건강한 몸과 건강한 마음을 만들어 주는 시작이 미라클모닝이예요.

 

 

첫번째 장점은 건강한 몸입니다. 

미라클모닝을 실천하게 되면 우선 일찍 일어나고 일찍 자는 습관을 가지게 됩니다. 

일찍 일어나는 습관은 자연스럽게 일찍 잠을 자는 습관으로 이어집니다.

이 건강한 습관은 우리 몸에 큰 도움을 줍니다. 

 

 

밤 10시부터 새벽 2시 사이 성장호르몬, 멜라토닌 등 다양한 호르몬은 이시간에 분비됩니다.

우리의 몸의 회복을 도와주고, 몸의 재생을 위한 시간 역시 10시부터 2시 사이입니다. 

이 시간에 잠을 자는것은 피로회복에 있어 아주 중요하죠. 

일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 가지게 되면 자연스럽게 건강해집니다.

 

 

저를 예로 들자면, 저는 고등학교때부터 두통을 가지고 있었어요.

커피를 마시면 잠시나마 두통이 사라지는 기분을 느꼈기에 늘 커피를 마셨죠. 

하지만 잠시일 뿐 두통을 다시 생겼답니다. 또한 멍하거나 몽롱한 기분이 함께 들곤했어요. 

그런데 미라클모닝을 실천하고 이 두통이 사라졌답니다.

일찍 자고 일찍 일어나는 습관, 운동을 하는 습관, 술을 마시지 않는 습관 등 다양한 습관들이 모여 저를 건강하게 만들어주고 있답니다. 

 

 

출처 픽사베이

 

 

두번째 장점은 건강한 마음입니다.

미라클모닝은 자기계발을 의미하기도 합니다. 

자신이 실천하고 작은 성취를 이루는 모습을 보면서, 마음이 조금씩 변화합니다.

나도 할 수 있다는 작은 성취감들이 모여 더 큰 성취감을 이루려고 하고 더 큰 변화를 이끌어내려고 하죠. 

 

 

일년에 책 한권도 읽지 않던 저였지만 미라클모닝을 실천한뒤 꾸준히 독서를 하고 있습니다.

직접 사서 보기도 하고, 오디오북을 듣기도 하죠. 

독서는 사람의 많은 것을 변화시킵니다. 

저의 지식과 생각을 변화시키죠. 

 

 

어쩌면 미라클모닝이 변화를 시킨게 아니라 독서가 저를 변화시킨 것일지도 모릅니다. 

그런 의미에서 미라클모닝을 실천하려는 모든 분들께 꼭! 독서를 추천드려요^^

 

 

6. 미라클모닝의 부작용 / 단점

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예전에 미라클모닝의 단점이라는 짤막한 글을 본적이 있어요.

회사를 맑고 개운한 기분으로 가는 것이 단점이라고. 그래서 더이상 미라클모닝을 실천하지 않겠다고. 

 

 

제가 생각하는 미라클모닝의 단점은 크게 없는 것 같아요. 

다만 미라클모닝과 자기계발을 시작하게 되면 저의 모든 것이 달라집니다.

자신의 생활습관이 모두 달라지게 되죠. 

그 과정에서 괴리감이 생깁니다.

내가 내가 아닌 것 같은 기분이 들고 이게 맞나 싶기도 한 생각이 들어요.

 

 

저는 술을 마시는걸 꽤 좋아하는 사람입니다.

여러 사람들과 모여서 마시는 것도 좋아하지만, 모임보다는 혼술을 좋아하는 편이었죠.

좋아하는 술의 종류도 다양해서 위스키, 와인, 청하, 막걸리 등 다양한 종류의 술을 즐겼죠.

 

 

그런데 이 유일한 취미였던 술이 미라클 모닝에 방해가 되더라구요.

당연한 이야기지만 술을 마시고 난 다음날 미라클모닝이 되지 않았어요.

5시에 일어나야하는데 7시에 눈을 뜨고, 며칠간 컨디션 회복이 되지 않았죠. 

그 때 든 생각은 술이 나의 발전에 도움이 되지 않는구나 였습니다. 

그 뒤로 술을 최대한 멀리하고 있습니다. 미라클모닝에 방해가 되지 않아야하니까요. 

 

 

이렇게 미라클모닝은 내가 생각하던 것들을 다르게 보는 시각을 제공합니다.

또한 이런 생각을 하는 내가 낯설게 느껴지게 하죠.

이런 이질감을 이겨내지 못하고 다시 되돌아가는 분들도 계시겠죠. 

하지만 긍정적인 변화를 이겨내고, 좋은 결실을 맺어봐야하지않을까요? 

 

 

 

출처 픽사베이

 

 

오늘은 미라클모닝에 관하여 이야기해보았습니다.

이 글을 찾아보시는 분이라면 분명 미라클모닝을 실천하기 위해 의지를 다지고 계신 분이겠지요?

자신만의 리추얼을 가지고, 꼭 갓생을 살길 바랍니다. 

작은 실천이 모이고, 작은 성취감들이 모여서 큰 성취를 이뤄내길.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다^^